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    孕期總是失眠怎么辦?孕婦失眠哪些食物不能吃

    2023-09-13 10:04:21 作者:sn_lsj 612人瀏覽
      孕期優質的睡眠不僅能讓孕媽媽精力充沛、心情舒暢、消除疲勞,而且睡眠時腦垂體分泌的生長激素還能促進胎兒生長。但是,孕早期有妊娠反應,孕晚期子宮增大的負擔,再加上夜尿頻多等問題,都使孕期睡眠大大減少。
    文章來自www.centreumnetwork.com網站
      孕期失眠怎么辦
      補充多種維生素和礦物質
    本文由snsnb.com提供
      在所有維生素和礦物質中,鈣、鎂和維生素B6有助于睡眠。人們常說,睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有豐富的鈣,有鎮靜神經的作用。建議睡前 1 小時喝牛奶,有助于睡眠;除牛奶外,豆制品也富含鈣。除了鈣,鎂也有鎮靜神經、幫助睡眠的作用,鎂含量最豐富的食物是綠色蔬菜,建議每天至少一餐有綠葉菜,但需在沸水中焯10秒,以減少草酸對鈣鎂吸收的影響。
      飲食中避免刺激性食物
      茶和咖啡中含有咖啡因,能興奮神經,有提神的作用,在這里建議各位孕媽媽,可以在早上或下午喝一些淡綠茶,晚飯后不要喝;至于咖啡,孕期最好不要喝,因為它不僅影響睡眠,還會影響胎兒的發育,增加第4~6個月胎兒的自然流產率,增加低體重兒的風險。

      晚餐不要吃得太晚
      孕媽媽盡量在睡前3小時吃晚飯,這樣上床睡覺時胃里剩余的食物不多,減少消化食物對睡眠質量的影響。另外,睡前如果口渴,可以喝點水潤潤嗓子,盡量不要大量喝水,增加起夜次數,影響睡眠。
      小睡一會兒
      孕媽媽每天至少需要保證8個小時的睡眠時間,但是有些孕媽媽可能還是睡不著,白天會無精打采,建議在中午點到13點之間,孕媽媽要小睡一會兒,不管是在公司還是在家里都建議小睡15分鐘到半個小時,時間不要太長,否則會影響晚上的睡眠。
      適度運動
      適量運動可以促進血液循環,緩解身體疲勞,有助于睡眠。建議孕媽媽每天做1~2小時的戶外活動,如散步、做體操等,不僅有助于睡眠,還能改善維生素D的營養狀況,還能促進孕媽媽自然分娩。
      放松心情
      大多數孕媽媽都是堅持工作到臨產前一個月才休產假,身體負擔重還要做好工作,心理壓力大是正常的;但工作和生活要分開,回家后好好生活,可以和家人分享開心的事情,聽聽舒緩的曲子,看看輕松的書籍,放松心情,這樣有助于孕媽媽更好地入睡。
      孕婦失眠哪些食物不能吃
      1、不要吃脹氣的食物
    生育幫版權文章
      有些食物在消化過程中會產生較多氣體,產生脹氣感,妨礙正常睡眠。如豆類、卷心菜、洋蔥、青菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果及添加木糖醇的飲料和甜點等。
      2、睡前不要吃辛辣咸食
      辣椒、大蒜、生蔥等辛辣食物會導致部分人胃灼熱、消化不良,從而影響睡眠。另外,高鹽食物會使人攝入過多的鈉離子,促使血管收縮,血壓升高,導致情緒緊張,造成失眠。如果有過高血壓病史,吃高鹽食物容易誘發高血壓頭痛、中風等疾病。

      3、睡前不要吃太多油膩食物
      晚餐豐盛油膩,或吃一堆高脂肪食物,會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作量,刺激神經中樞,使其一直處于工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法就是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則少吃、清淡一些,比如晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐可以起到安眠的作用。
    文章來源www.centreumnetwork.com網站
      4、吃纖維過粗的蔬菜
      如韭菜、蒜薹、芥菜等。這些纖維過粗的蔬菜不易消化,即使要吃,也應炒一下,且不要放太多油鹽。盡量多吃煮、燉、蒸的食物,少吃炸、烤的。另外,食物宜軟不宜硬,尤其是做米飯時,應盡量軟一點。
      再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方,將新鮮梨皮、橘子皮、香蕉皮各50~100克放入未封口的小袋里,放在枕邊,果皮的清香可以幫助準媽媽入睡。
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